Силовые тренажеры

Тренировки, развивающие силу, помогающие увеличить мышцы - силовые тренировки - чаще всего проводят с использованием:

• грузоблочных тренажеров или тренажеров со встроенными весами;

• свободных весов (гири, гантели, штанги).

В качестве отягощения в тренажерах со встроенными весами используют плоские плиты (блины) в блоке с фиксаторами. Для регулировки силовой нагрузки пакет с весами можно установить выше или ниже, перемещая его по стрежню в специальных полозьях. В комплектацию некоторые моделей тренажеров включают различные по весу плиты.

В конструкции таких тренажеров используют рычажные и кулачковые механизмы, автоматически реагирующие на силу мышечных сокращений в процессе тренировки, что дает возможность точечного воздействия на определенные группы мышц. Простота настройки этих тренажеров и гибкие возможности для проработки изолированных мышечных групп сделали их популярными для использования и в спортивных центрах, и в домашних условиях. В фитнес-залах чаще устанавливают тренажеры, рассчитанные на один вид упражнений, а универсальные силовые станции, на которых можно выполнять упражнения на разные группы мышц, приобретают и для дома.

В ходе тренировок со свободными весами нагружается не только выделенная мышечная группа, но и мышцы-синергисты (мышцы, помогающие выполнять упражнение), что позволяет существенно увеличить вес отягощений и добиться быстрого роста мышечных волокон. Наряду с силой, тренировки со свободными весами хорошо развивают координацию движений, так как спортсмен должен одновременно удерживать равновесие и следить за положением снаряда.

В последние годы получают распространение силовые тренажеры с использованием в качестве нагрузки собственного веса тренирующегося. Такие тренажеры представляют собой скамью или комплексное устройство, позволяющее тренировать мышцы брюшного пресса, рук, ног, а также развивать гибкость и выносливость. Уровень нагрузки в таких устройствах изменяется с помощью регулировки положения скамьи и использования дополнительных отягощений (дисков, пружин, ремней).

Выбирая тренажер, обратите внимание на его основные характеристики: размер и вес тренажера, надежность всей конструкции и крепления отдельных частей. Важно выяснить какой максимально допустимый вес выдерживает тренажер, ширину стоек тренажеров для работы со свободными весами, способы регулировки нагрузки, возможность выполнения разных упражнений и наличие дополнительных приспособлений.