Калорийность — это "размер" энергии, которая выделяется в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Калорийность или энергетическая ценность продукта рассчитывается в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) исходя из 100 гр. продукта. В "народном" обиходе килокалории упрощенно называют калориями, подразумевая под этим определенное количество съеденной пищи.

Если вы серъезно настроены и намерены правильно питаться, то тогда вам необходимо знать калорийность продуктов питания и калорийность готовых блюд. В нижеследующей таблице представлена калорийность исходя из 100 граммов продукта:

Калорийность продуктов
Наименование продукта в алфавитном порядке		Количество калорий в 100 г продукта
Таблица калорийности - фрукты и ягоды
Калорийность абрикос		47
Калорийность Авокадо		100
Калорийность Айва		30
Калорийность Алыча		38
Калорийность Ананаса		44
Калорийность Апельсина		45
**Калорийность Арбуза**		40
**Калорийность Банана**		90
Калорийность Брусники		45
Калорийность Винограда		70
Калорийность Вишни		25
Калорийность Грейпфрута		30
Калорийность Груши		42
Калорийность *Дыни*		45
Калорийность Ежевики		32
Калорийность Земляники		38
Калорийность Киви		50
Калорийность Кизил		41
Калорийность Клюквы		33
Калорийность Клубники		36
Калорийность Крыжовника		48
Калорийность Кураги		297
Калорийность Лимона		30
Калорийность Малины		45
Калорийность Манго		63
Калорийность Мандарина		41
Калорийность *Персика*		45
Калорийность Рябины		81
Калорийность Сливы		44
Калорийность Смородины		43
Калорийность Черешни		53
Калорийность Черники		44
**Калорийность Яблок**		45
Калорийность Яблок сушеных		273
Таблица калорийности - овощи и зелень
Калорийность Баклажан		28
Калорийность Зелёного горошка		75
Калорийность *Кабачков*		18
Калорийность *Капусты белокочанной*		23
Калорийность Капусты брюссельской		12
Калорийность Капусты квашеной		28
Калорийность Капусты краснокочанной		27
Калорийность Капусты цветной		18
Калорийность *Картофеля отварного*		60
Калорийность *Кукурузы*		103
Калорийность Лука зелёного		18
Калорийность Лука репчатого		43
Калорийность Моркови		33
Калорийность Огурца		15
Калорийность Перца сладкого		19
Калорийность Петрушки		23
Калорийность *Помидоров*		20
Калорийность Ревень		16
Калорийность Редиса		16
Калорийность Редьки		25
Калорийность Репы		23
Калорийность *Салата*		11
Калорийность Свёклы		40
Калорийность Тыквы		20
Калорийность Укропа		30
Калорийность Хрена		49
Калорийность Чеснока		60
Калорийность Шпината		16
Калорийность Щавеля		27
Таблица калорийности - грибы
Калорийность *Грибы белые*		25
Калорийность Грибы белые сушёные		210
Калорийность Грибы вареные		25
Калорийность Грибы в сметане		230
Калорийность Грибы жаренные		165
Калорийность Опята		20
Калорийность Подберезовики		30
Калорийность Подосиновики		30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Калорийность Семечек		580
Калорийность Орехи Грецкие		650
Калорийность Орехи земляные		470
Калорийность Орехи Кедровые		620
Калорийность Фисташек		620
Калорийность Фундука		670
Таблица калорийности - сухофрукты
Калорийность Изюма		270
Калорийность Инжир		290
Калорийность Кишмиша		310
Калорийность Кураги		290
Калорийность Фиников		290
Калорийность Чернослива		220
Калорийность Яблок		210
Таблица калорийности - яйца
Калорийность Яйцо куриное 1 шт.		65
Калорийность Яичный порошок		540
Таблица калорийности - Хлебобулочные изделия
Калорийность Сахара		295
Калорийность Лепёшка ржаная		375
Калорийность Сдобная выпечка		300
Калорийность Сушки, пряники		330
Калорийность Хлеб Дарницкий		206
Калорийность Хлеб пшеничный		265
Калорийность Хлеб ржаной		210
Таблица калорийности - молочные продукты
Калорийность Ацидофилин (3,2% жирности)		58
Калорийность Брынза коровья		260
Калорийность Йогурт (1,5%)		51
Калорийность Кефир жирный		60
Калорийность Кефир (1% жирности)		38
Калорийность Кефир обезжиренный		30
Калорийность *Молоко* (3,2% жирности)		60
Калорийность *Молоко* коровье цельное		68
Калорийность Мороженое сливочное		220
Калорийность Простокваша		59
Калорийность Ряженка		85
Калорийность Сливки (10% жирности)		120
КалорийностьСливки (20% жирности)		300
Калорийность Сметана (10%)		115
Калорийность Сметана (20%)		210
Калорийность *Сыр голландский*		357
Калорийность Сыр Ламбер		377
Калорийность Сыр Пармезан		330
Калорийность Сыр российский		371
Калорийность Сыр колбасный		268
Калорийность Сырки творожные		380
Калорийность Творог (18% жирности)		226
Калорийность Творог нежирный		80
Калорийность Творог со сметаной		260
Таблица калорийности - зерновые и бобовые
Горох Зелёный		280
Калорийность Мука Пшеничная		348
Калорийность Мука Ржаная		347
Калорийность Какао-порошок		375
Калорийность Крупа Гречневая ядрица		346
Калорийность Крупа Гречневая ядрица		346
Калорийность Крупа манная		340
Калорийность *Крупа овсяная*		374
Калорийность Крупа перловая		342
Калорийность Крупа пшеничная		352
Калорийность Крупа ячневая		343
Калорийность Кукурузные хлопья		369
Калорийность Макаронные изделия		350
Калорийность Овсяные хлопья		305
Калорийность Пшено		351
Калорийность *Рис*		337
Калорийность Соя		395
Калорийность Фасоль		328
Калорийность Чечевица		310
Калорийность Ячменные хлопья		315
Таблица калорийности - мясо, птица и мясопродукты
Калорийность Баранина жирная		316
Калорийность Ветчина		365
Калорийность Говядина тушеная		180
Калорийность Говядина жареная		170
Калорийность Грудинка		475
Калорийность Гусь		300
Калорийность Индейка		150
Калорийность Колбаса вареная		250
Калорийность Колбаса полукопченая		380
Калорийность Корейка		430
Калорийность Крольчатина		115
Калорийность Курица вареная		135
Калорийность Курица жареная		210
Калорийность Печень говяжья		100
Калорийность Почки		66
Калорийность Сардельки		160
Калорийность Свинина отбивная		265
Калорийность Свинина тушеная		350
Калорийность Сердце		87
Калорийность Сосиски		235
Калорийность Телятина		90
Калорийность Утка		405
Калорийность Язык		165
Таблица калорийности - рыба и морепродукты
Калорийность Икра зернистая		250
Калорийность Икра кетовая		245
Калорийность Икра минтая		130
КалорийностьКальмара		75
Калорийность Карпа		46
Калорийность Карп жареный		145
Калорийность Кеты		157
Калорийность Консервы рыбные в масле		320
Калорийность Консервы рыбные в собственном соку		120
Калорийность Креветок		85
Калорийность Крабов		70
Калорийность *Леща*		48
Калорийность Лососины жаренной		145
Калорийность Лососины копченой		385
Калорийность Минтая		70
Калорийность Морской капусты		16
Калорийность Наваги		44
Калорийность Окуня		95
Калорийность Раков		75
Калорийность Салаки		98
Калорийность Севрюги		137
Калорийность Сельди атлантической		57
Калорийность Судака		43
Калорийность Трески		59
Калорийность Шпроты в масле		250
Калорийность Щуки		41
Таблица калорийности - соусы, жиры
**Калорийность Жир топлёный**		930
Калорийность Кетчупа		80
Калорийность Майонеза		625
Калорийность Майонез лёгкий		260
Калорийность Маргарина сливочного		745
Калорийность Маргарина бутербродного		670
Калорийность Маргарина для выпечки		675
Калорийность Масла кукурузного		900
Калорийность Масло оливковое		824
Калорийность Масло подсолнечное		900
Калорийность Масло сливочное		750
Калорийность Масло соевое		900
Калорийность Масло топлёное		885
Таблица калорийности - другие продукты
Калорийность Сахара		390
Калорийность *Меда*		320
Калорийность Варенья		294
Калорийность Повидла		270
Калорийность Какао		416
Калорийность Шоколада		568

Таблица калорийности продутков - это очень важная и полезная информация для спортсменов и людей строго планирующих свою диету и следящих за своей фигурой. Калорийность - это основная мера для составления правильного и полезного рациона. Теперь вы без труда сможете подсчитть калорийность своего рациона и составить эффективную диету для поддержания стройных и красивых форм.

Статьи которые еще не смотрели:

Ранее просмотренные статьи: