Организм человека на 70% состоит из воды. Она выполняет множество важных функций, среди которых участие в биохимических реакциях, транспорт питательных веществ, а также извлечение из организма лишнего тепла. Вода, которая находится в организме обновляется через месяц, а та влага, которая находится внутри клеток в течении недели.

В день, человеку необходимо около 30-40 гр. воды на один кг. веса. Это достаточно весомая цифра.

Если человека теряет большое количество воды и происходит это с большой скоростью, самочувствие резко ухудшается.

При физических нагрузках, на тренировке, при потере воды на 2-4% от веса тела, спортсмен чувствует снижение работоспособности. Связано это с тем, что кровь загустевает и происходит недостаточное снабжение мышц энергией. Если организм испытывает долгое время недостаток влаги, то может произойти нарушение некоторых обменных процессов. А если человеческий организм потеряет около 20% воды от всей массы, то может наступить смерть. Здоровый организм в день естественным путем теряет около 2-3 литра. В процессе тренировки данные потери возрастают, естественно их необходимо возмещать. Однако стоит помнить, что восстановление работоспособности во время тренировки после удаления жажды происходит по истечению некоторого времени.

Не все так просто.

Одновременно с потом, из организма выводится не только влага, но и такие важные элементы как натрий, калий, хлор, кальций и фосфор. Другое название этих элементов – электролиты. Такие электролиты как натрий, хлор и калий – регулируют водный баланс в организме, калий и кальций – производят нейрорегуляцию мышц, а фосфор и магний – участвуют в процессе энергетического обмена. Если человек испытывающий жажду утоляет ее только лишь водой, то количество электролитов может снизиться еще больше. Именно поэтому, необходимо употреблять те напитки, в которых имеются растворенные электролиты.

Как правило, во время тренировке организм теряет около 1-2 литра воды в час. Если человек подвергается тяжелой физической нагрузке, то потеря влаги может достигать 3-6 литра. Естественно эти потери должны быть возмещены. Однако восполнять влагу необходимо постепенно. Необходимо помнить, что организм способен восполнять всего 1 литр воды в час. Именно поэтому, даже если вы употребили большое количество воды, некоторое время организм будет испытывать дефицит влаги.

Во время тренировке употребляйте воду вдоволь. Необходимо четко определить разовую дозу и периодичность питья. Не стоит полагаться на чувство жажды, так как, скорее всего вы употребите только половину необходимого количества воды.

К сожалению, создать необходимый запас воды в организме перед тренировкой просто невозможно. Но все же некоторую подготовку необходимо провести.

Количество.

Существует некоторая схема, которая поможет запастись влагой на предстоящую тренировку. Вот эта схема:

1. Перед тренировкой за два часа необходимо выпить 500-600 г. жидкости;

2. Перед тренировкой за 10-15 минут – 400 грамм холодной воды;

3. Во время самой тренировки 100-200 г. холодной жидкости;

4. После тренировки по 200 грамм воды через каждые 15 минут, до тех пор, пока организм не возместит потери влаги.

Ранее просмотренные статьи: